๐ Daily Wellness Series: 10-Day Health Habits Challenge...๐ Morning Stretch for Energy: Just 5 Minutes to a Better Day (Day 1 of 10)

๋งค์ผ ์์นจ ์ฌ๊ณผ ํ ๊ฐ. ๊ทธ ๋จ์ํ ์ต๊ด์ด ๋ฐฐ๋ณ ํ๋์ ๋ฐ๊พธ๊ณ ,
์์ด ํธ์ํ ์ถ์ ์ด์ด์ค ์ค์ ๋ชฐ๋์ต๋๋ค.
์ฌ๊ณผ, ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ๋ง ํจ๊ณผ ์์๊น์? ์ง์ ์ค์ฒํด๋ดค์ต๋๋ค.
๐ ์ ์ฌ๊ณผ๊ฐ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๋ค๊ณ ํ ๊น?
✅ ์ฌ๊ณผ 1์ผ 1๊ฐ ์ค์ฒ 4์ฃผ ํ ๋์ ๋ณํ
๐ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ + ์ค์ ์ฌ๋ก 3๊ฐ์ง ์๊ฐ
๐ ์ญ์ทจ ํ๊ณผ ์ฃผ์์ฌํญ
์ฌ๊ณผ๋ **์์ฉ์ฑ ์์ด์ฌ์ (ํํด)**์ ๋ถ์ฉ์ฑ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ํจ๊ป ํฌํจํ ๋ช ์ ๋๋ ๊ณผ์ผ์ ๋๋ค.
ํํด์ ์ฅ๋ด ์ ์ต๊ท ์ ๋จน์ด๊ฐ ๋์ด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ๊ท ํ์ ์ก์์ฃผ๊ณ ,
๋ถ์ฉ์ฑ ์ฌ์ ๋ ๋ฐฐ๋ณ ์ด์ง, ๋ณ๋น ์๋ฐฉ, ๋ ์ ๋ฐฐ์ถ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์นจ ๊ณต๋ณต์ ์ฌ๊ณผ ํ ๊ฐ๋ฅผ ์์ผ๋ก ์ญ์ทจ
1์ฃผ์ผ ํ๋ถํฐ ๋ฐฐ๋ณ์ด ๋ ๊ท์น์ ์ด๊ณ ๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ์ฐธ
์์ด ๋๋ถ๋ฃฉํ๊ฑฐ๋ ๋ต๋ตํ ๋๋์ด ํฌ๊ฒ ์ค์ด๋ฆ
์ํ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ค๋ ์ ์ง๋์ด ๊ฐ์ ์ค์ด๊ธฐ๋ ์ฌ์์ง
์ฌ๊ณผ ํ๋๊ฐ ์ด ์ ๋๋ก ์ฅ์ ํธํ๊ฒ ํด์ค ์ค์ ์ ๋ง ๋ชฐ๋์ต๋๋ค.
① ์๊ตญ ๋ฆฌ์ฆ๋ํ ์ฐ๊ตฌ (2010๋ )
์์ด์ฌ์ ์ญ์ทจ๋์ด ๋์ ์ฌ๋์ ๋ณ๋น ์ํ์ด ์ต๋ 30% ๊ฐ์
ํนํ ํํด์ด ์ฅ๋ด ์ ์ต๊ท (์: ๋นํผ๋์ค๊ท ) ์ฆ๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ํฅ
② ‘Gut’ ํ์ ์ง ๋ฐํ ๋ ผ๋ฌธ (2020๋ )
ํ๋ฃจ ์ฌ๊ณผ 2๊ฐ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์ 4์ฃผ ํ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ๋ค์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐ
์ฌ๊ณผ ์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ ์ผ์ฆ์ฑ ์ฅ ์งํ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ ์์
③ ์ค์ ์ฌ๋ก – ๊ตญ๋ด ๊ฑด๊ฐ ์ปค๋ฎค๋ํฐ
ํ๋ฃจ 1์ฌ๊ณผ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์ค์ฒํ 40๋ ์ฌ์ฑ ํ๊ธฐ:
“๋ช ๋
๊ฐ ๊ณ ์ํ ๋ณ๋น๊ฐ ์ฌ๋ผ์ง๊ณ , ํผ๋ก๊ฐ๋ ์ค์์ด์.”
๊ป์ง์งธ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ํต์ฌ: ์์ด์ฌ์ ์ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ๊ป์ง์ ๋ง์
์์นจ ๊ณต๋ณต ์ญ์ทจ ๋๋ ์์ฌ 30๋ถ ์ ์ญ์ทจ ์ถ์ฒ
๋น ์์น ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํ ์ฌ๋์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ ์ฃผ์
“์ฌ๊ณผ ํ๋, ํ์ฅ์ค ์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๊ณ ์๊น์ง ํธ์ํ๊ฒ ๋ง๋ค์์ด์.”
Comments
Post a Comment