๐ Daily Wellness Series: 10-Day Health Habits Challenge...๐ Morning Stretch for Energy: Just 5 Minutes to a Better Day (Day 1 of 10)

๊ด๊ณ ์ธ ์ค ์์๋๋ฐ, ์ง์ ์ ์ด๋ณด๋ ์ ‘๊ฐํ’์ธ์ง ์๊ฒ ๋๋ผ๊ณ ์.
๋ ธ์์ด์ด์ธ๋ฐ ๋ณผ๋ฅจ์ด ์ด์ ์๊ณ , ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ ์ด๋ ์๋ฐ๊ฐ ์์ด์.
์์ฆ ์ฌ์ฑ๋ค ์ฌ์ด์์ ๊ฐํ๋ธ๋ผ๊ฐ ๋จ๋ ์ง์ง ์ด์ , ์ฒดํ ํ๊ธฐ์์ ํ์ธํด๋ณด์ธ์.
๊ฐํ๋ธ๋ผ๋? – ์์์ง ๋ชจ๋ธ๋ก ์ ๋ช ํด์ง ๊ทธ ๋ธ๋ผ
์ง์ ์ ์ด๋ณธ ๋ฆฌ์ผ ํ๊ธฐ 3๊ฐ์ง – ๋ธ๋ก๊ฑฐ๋ค์ ์ฒดํ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ก ์ ๋ฆฌ
๋์ ๊ฐํ ํฌ์ธํธ – ์ ๊ณ ๋์ ๋ฐ๋ ์ผ์
๊ฐํ๋ธ๋ผ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๋ ํ – ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๋ ์ ํ๋ฒ
๊ฒฐ๋ก : ์์๊ธฐ๋ง ํ ๋ธ๋ผ๋ ์ด์ ๊ทธ๋ง!
์ต๊ทผ ์ฌ์ฑ ์ปค๋ฎค๋ํฐ๋ ๋ธ๋ก๊ทธ์์ “์์์ง ๊ฐํ๋ธ๋ผ”์ ๋ํ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๋๊ฒ ๋ง์์ก์ด์.
์ฒ์์ “์คํ๊ฐ ์
์ผ๋๊น ํ์ ๊ฒ ์ง”๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ง๋ง, ์ค์ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ๊ถ๊ธํด์ ์ ๋ ๊ตฌ๋งคํด๋ดค์ด์.
๊ฐํ๋ธ๋ผ๋ ์ ๋ช
์ธ๋์จ์ด ๋ธ๋๋์ ์ ํ์ผ๋ก, ๋ฐฐ์ฐ ์์์ง์ด ๋ชจ๋ธ๋ก ๋ฑ์ฅํ๋ฉด์ ๊ธ์ํ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ์์ด์.
‘๊ฐํ’์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ฒ๋ผ ํธ์ํจ๊ณผ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ์ ๋์์ ์ก์๋ค๋ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์์ฃ .
๋
ธ์์ด์ด์ธ๋ฐ๋ ํํํ๊ฒ ์ก์์ฃผ๊ณ , ๋ค๋จ์ง ์์์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ์์ท์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋ฑ ์ข์์.
“์ถ๊ทผํ ๋๋ถํฐ ํด๊ทผ๊น์ง 10์๊ฐ ๋๊ฒ ์ฐฉ์ฉํ๋๋ฐ, ์์ด์ด ์๊ตญ์ด ์ ๋จ๊ณ ํต์ฆ์ด ์์ด์!”
“์ด์ ํ ๋ ๋ธ๋ผ๊ฐ ๋ถํธํ๋ฉด ์ง์ค์ด ์ ๋๋๋ฐ, ์ด๊ฑด ๊ทธ๋ฅ ์ ์
์ ๋ฏํ ๋๋์ด์์ด์.”
“๊ฐ์ด์ด ํผ์ง๋ ์ฒดํ์ด๋ผ ๋ ๊ฑฑ์ ์ธ๋ฐ, ์ฐฉ ๊ฐ์ธ์ฃผ๋ฉด์ ์๋๋ก ์ณ์ง์ง ์์์.”
“์ปต์ด ๋ฅ๊ธ๊ณ ์์ฐ์ค๋ฌ์์ ์ฌ๋ฆ ์์ ์ท ์
์ ๋ ์ค๋ฃจ์ฃ์ด ๊น๋ํด์.”
“์์ท์ด ์๋ป์ผ ๋๋ฅผ ์ํด ์
๋ ๋๋์ด ๋์์์. ๊ฐํ๋ธ๋ผ๋ ๊ธฐ๋ฅ+๋ฏธํ ๋ค ์ก์์ด์.”
“์ฌํํ ๋ฒ ์ด์ง ์ปฌ๋ฌ๋ ์ง์์ ํ์จ์ด๋ ๊ฐ์ด ์
์ด๋ ์ ํ ๋ฏผ๋งํ์ง ์์์.”
์ ๋ ํนํ ์ฌํํ๊ณ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ฐฉ์ฉ๊ฐ์ ๊ฐํํ์ด์.
์ฌ๋ฆ์ฒ ๋ ๋ง์ด ๋๋ ๊ณ์ ์๋ ๋ ๋ต๋ตํ๊ณ , ํนํ ์ด๊นจ๋์ด ํธํด์ ์ด๊นจ ํต์ฆ ์์ด ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ผ ์ ์์์ด์.
๊ฐ์ด ์๋ ๋ฐด๋๋ ์ธ๋ฆฌ์ง ์๊ณ , ํผ๋ถ ํธ๋ฌ๋ธ๋ ์ค์์ด์.
์ผ๋ฐ ๋ธ๋ผ๋ณด๋ค ๋ฐ ์ฌ์ด์ฆ ์๊ฒ ์ฃผ๋ฌธํ๋ฉด ๋ ํํ๊ฒ ๋ง๋๋ค๋ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์์.
์ปฌ๋ฌ๋ ๋ฒ ์ด์ง, ์คํจํค, ์ฐํํฌ ๋ฑ ํค๋ค์ด๋ ์์์ด ์ท์ ๋น์น์ง ์์ ์ธ๊ธฐ ๋ง์์.
๋ฏผ๊ฐ์ฑ ํผ๋ถ๋ ๋ฉด ํผ๋ฐฉ ์ ํ๋ถํฐ ์๋ํด๋ณด๋ฉด ์คํจ ํ๋ฅ ↓
๊ฐํ๋ธ๋ผ๋ ๋จ์ํ “์ฐ์์ธ์ด ์
์ด์”๊ฐ ์๋๋ผ,
์ค์ ๋ก ์ฐฉ์ฉํ ์ฌ๋๋ค์ด ์
์ ๋ชจ์ ๊ทน์ฐฌํ ์ ๋๋ก ์์ฑ๋๊ฐ ๋์ ๋ธ๋ผ์์ด์.
ํจ์
์์ท๋ณด๋ค๋ ํธ์ํ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ์จ์ด ์์ท์ ์ฐพ๋ ๋ถ๋ค๊ป ๊ฐ๋ ฅ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.
Comments
Post a Comment