๐ Daily Wellness Series: 10-Day Health Habits Challenge...๐ Morning Stretch for Energy: Just 5 Minutes to a Better Day (Day 1 of 10)

๐๋ฐฐ๋ก ๊ตญ๊ฒฝ์ ๋๋๋ค๋ ๋ญ๋ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ฐ๊ณผ ํ์ ๋๋ผ ๊ท์.
2์ฃผ ๋์์ ๋ฆฌ์ผ ๋จน๋ฐฉ+์์ฐ ํํ, ์ ํ๋ธ ์ดฌ์์ ์์ํ ๊ธฐ๋ก์ ๊ณต์ ํฉ๋๋ค.
๋จ ํ ์ฅ๋ฉด๋ ์ง๋ฃจํ ํ ์์๋, ๊ท์์ ์ง์ง ๋งค๋ ฅ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ด์.
๐ข ๋ถ์ฐ์์ ๋ฐฐ ํ๊ณ ํ์ฟ ์ค์นด๊น์ง – ์ถ๋ฐ๋ถํฐ ์ค๋
๐ ํ์ฟ ์ค์นด ๋จน๋ฐฉ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ – ํ์นดํ ๋ผ๋ฉ, ์ผํ์ด์ ๋ฐค
๐ ์์์ฐ ํํ์ฐ๊ณผ ์ฟ ๋ก์นด์ ์จ์ฒ – ์์ฐ๊ณผ ์จ์ฒ์ ์กฐํ
๐ฅ️ ๊ฐ๊ณ ์๋ง์์์ ๋ง์ง๋ง – ํ์ฐ ์๋์ ์ ์ด์ ์ธ ๋์
๐ฅ ์ฌํ ์ ํ๋ฒ๋ก์ ๋จ๊ธด ์ดฌ์ ํ๊ณผ ํ๊ธฐ
2025๋
5์, ์ค๋๋ง์ ์นด๋ฉ๋ฆฌ์ํธ๋ฅผ ํ๊ณ ๋ถ์ฐ์์ ํ์ฟ ์ค์นด๋ก ์
๊ตญํ์ต๋๋ค.
๋ฐฐ๋ฅผ ํ๊ณ ๊ตญ๊ฒฝ์ ๋๋๋ค๋ ๊ทธ ์์ฒด๋ก๋ ์ฌํ์ ์์์ด ํน๋ณํ์ฃ .
ํ์ฟ ์ค์นด์ ๋์ฐฉํ์๋ง์ ๋จน๋ฐฉ ์ดฌ์์ ์์ํ์ต๋๋ค.
ํ์นดํ์ญ ๊ทผ์ฒ์ ๋์ฝ์ธ ๋ผ๋ฉ, ๋์นด์ค ๊ฐ๋ณ์ ์ผํ์ด(๋
ธ์ ์์)์์ ๊ผฌ์น์ ๋งฅ์ฃผ ํ์.
์ ํ๋ธ์ ์ฌ๋ฆด ๋ธ์ด๋ก๊ทธ๋ ๋ฐค ํ๊ฒฝ๊ณผ ์์์ ์กฐํ๋ฅผ ์ค์ ์ผ๋ก ๋ด์๋๋ฐ, ํ์ง์ธ์ ์ถ์ฒ ๋์
์จ์ ๋ง์ง๋ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค.
2~3์ผ ํ, ๋ ํฐ์นด๋ฅผ ํ๊ณ **์์์ฐ(้ฟ่ๅฑฑ)**์ผ๋ก ์ด๋.
์ธ๊ณ ์ต๋ ๊ท๋ชจ์ ์นผ๋ฐ๋ผ ํ์ฐ์ ๋์์์ ๋ณธ ์๊ฐ, ๋ง๋ฌธ์ด ๋งํ์ต๋๋ค.
๋ถํ๊ตฌ ์์ชฝ๊น์ง ์ ๊ทผ ๊ฐ๋ฅํ ๋๋ฌธ ํํ์ฐ์ด๊ธฐ์, ๋๋ก ๊ณผ ๊ณ ํ๋ก ์ดฌ์์ผ๋ก ์์ํ ์ฅ๋ฉด์ ๋ด์์ฃ .
์ฃผ๋ณ์๋ ์กฐ์ฉํ๊ณ ์ ํต์ ์ธ ์ฟ ๋ก์นด์ ์จ์ฒ ๋ง์์ด ์์ด ํ๋ฃจ ์ฌ์ด๊ฐ๊ธฐ์๋ ์ต๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ค์ ๋ชฉ์ ์ง๋ ๊ฐ๊ณ ์๋ง(้นฟๅ
ๅณถ).
์ฌ์ฟ ๋ผ์ง๋ง ํ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ฉฐ ๊ฑท๋ ํด๋ณ ์ฐ์ฑ
๋ก, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์ญ ํน์ฐ ํ๋ผ์ง ์ค๋ถ์ค๋ถ์
์์ฃผ ํ ์์ ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ ๊ณณ๊ณณ์ ์์ฐ๊ณผ ๋ถ์ ์๋์ง๊ฐ ์ด์์์ด, ์ ํ๋ธ ์์์๋ ๊ฐ๋ ฌํ ๋ถ์๊ธฐ๊ฐ ๋
น์๋ค์์ด์.
์ด 2์ฃผ๊ฐ์ ์ฌ์ ์ ๋จ์ํ ์ฌํ์ ๋์ด ์์ ์ฝํ
์ธ ํฌ๋ฆฌ์์ดํฐ๋ก์์ ์๋ก์ด ์คํ์ด๊ธฐ๋ ํ์ต๋๋ค.
๊ท์๋ ๋จน๋ฐฉ, ์์ฐ, ๋ฌธํ, ์ญ์ฌ ๋ชจ๋๊ฐ ์กฐํ๋กญ๊ฒ ๋ด๊ธฐ ์ข์ ๋ฌด๋์๊ณ ,
๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ฅ๋น ์์ด๋ ์ค๋งํธํฐ๊ณผ ์ก์
์บ ์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ์ฅ๋ฉด์ ํฌ์ฐฉํ ์ ์์์ต๋๋ค.
Comments
Post a Comment